擺脫「連結疲勞」
在二十世紀之前，訊息傳播是大眾媒體及部分知識分子、名人的專利，但現在，人人皆有機會成為人氣不輸藝人的網紅直播主。這些人藉著SNS提高知名度與影響力，成功創建粉絲團，賺取收入。
這些人都有數十萬至數百萬名追蹤者，他們愛用的商品無不熱賣，他們的發言也會影響輿論。在日本流量第一的網站「雅虎新聞」上，個人發言與電視台、報社的新聞記事是並列刊載的。
雖說這樣的人物畢竟有限，必須達到一定的條件才行，但這種現象應該是從前想都想不到的吧。
據說，「網紅」已成為青少年的夢想職業之一。
可見，在青少年的認知上，經營SNS已是一種工作型態了。一方面，SNS華麗改變人們的生活，另一方面，誠如所謂的「連結疲勞」、「按讚疲勞」般，SNS確實帶來一種「無時無刻與人連結」所產生的壓力。
SNS讓人彷彿看得見陌生人似的。同世代的人氣王、美夢成真的成功者、稱頌幸福家庭生活的誰誰誰……
你是不是也曾因他們的投稿內容而喜怒哀樂呢？
任何人皆可在SNS上發表訊息，反過來說，表示任何人皆可透過SNS「觀察」你。
你在做什麼、你在想什麼、你和什麼人來往、你過著什麼樣的生活……
任何人不僅可以觀察你，還能評價你、批判你，甚至群起砲轟你！
如果樂在與人連結的活動中還好，但如果因為別人的投稿而心慌意亂、厭煩不耐，那表示「黃燈亮了」。
黃燈是來自你內心的警示，提醒你：「是時候檢視現狀、做出改變了。」
請先確認你的「所在位置」。
然後，思考你與SNS的最佳距離，以及最佳交往方式。
□ 準備紙筆，寫下SNS的優缺點。是不是黏得太緊了？能不能有更健康的交往方式呢？
走出網路圈
網路籠罩著全世界。街上任何角落都有免費Wi-Fi，據說連在撒哈拉沙漠都能上網。
如今，沒有網路的地方，與其說不便，似乎更是一種「珍貴的體驗」了。日本有旅行社開始推廣所謂的「圈外旅行」，帶大家到沒有網路的離島去度假，也有許多旅宿禁止使用手機、電視，成為熱議話題。
我也曾經有過這種「珍貴的體驗」。
那是我在環遊世界「和平號」（Peace Boat）郵輪上擔任演講人時。在海上其實可以使用衛星通訊，但費用不貲，而且訊號不穩定，有時會在完全無法上網的區域航行數日。
於是，我決定不上網了。
就這樣在船上工作三週，意外地完成一趟「圈外旅行」。
不上網的日子過了三天，然後過了一週，漸漸地，我已習慣這種「異樣」的環境。
驀然回首才驚覺，為什麼我會那樣忙著上網跟大家報告近況呢？
在這趟旅行之前，每有活動，我便會圖文並茂地昭告天下：「手拿護照，奔向機場！」、「美國我來了！」、「我人在墨西哥！」而且毫不覺得奇怪，甚至認為這是我工作的一部分。
可是，我終於發現。
在不必上臺演講的自由時間裡，我走到甲板上，眺望船舶前進所激起的滾滾浪花，仰望藍天，吹拂海風時，根本將近況報告這些事拋諸腦後了。
郵輪的行駛速度是飛機的二十四分之一。
換句話說，搭飛機一小時可到的距離，搭郵輪要一天。
或許有人會生氣：「搭船太沒效率了！」
但反過來說，能夠慢活，不也不錯？
一個月一天就好。將手機放在家中，出門吧！
雖不能使用Google Maps，不能查看美食部落格，但也不會讓GPS跟蹤你。
向外踏出一步，你將發現，手機裡沒有的「世界」無限寬廣！
不要低頭滑手機，抬頭欣賞眼前的種種景致吧！
常走的上學步道、熟悉的十字路口、老在路邊享受日光浴的浪貓、尋常的小巷弄……，請不帶成見地再次細細品味。
說不定能感受到令人屏息之美喔。
只要捐棄「沒什麼好看」的成見，他們就會以真實面貌呈現在我們眼前。
□ 不帶手機出門，好好享受不上網的慢活時光吧！
放下手機才領悟到的事
為期三週的「圈外旅行」結束後，回到家，我對SNS的熱情便急速退燒。
從前像每日功課般勤於進行的近況報告、（工作）宣傳、上網互動等，已不再覺得那麼重要了。
取得若干影響力、發言力，以網紅身分從事各種工作，並與名人、粉絲交流，我承認，過去我十分樂在其中。
然而，花費大量的時間與精力，欺騙自己「這也是工作的一環」而一頭栽進SNS中，也是事實。
一天掛網六小時，這樣的生活持續了七、八年。
這就是所謂的「手機（SNS）成癮症」。
不，應該叫做「認同成癮症」、「連結成癮症」吧？
想到期待我貼文的人、想到工作，難免猶豫不決，但是最後，我選擇聽從內心的聲音：「在沒有網路的世界好好生活吧！」
話雖如此，與長期賴以為生的SNS訣別，談何容易。即便誓言「不再看Facebook」，仍像「巴夫洛夫的狗」般，一早起來就去摸手機，打開App。
想到同世代的友人們競相po出五花八門、精彩好玩的內容，我便心生不安：「我可以這樣孤立自己、離群索居嗎？」
為了對SNS斷捨離，我花了兩年時間貫徹以下三步驟：
步驟1：限制時間
步驟2：刪除手機App
步驟3：退出會員
步驟1是「時間限制」。
起手式為起床後一小時及就寢前一小時設為「飛航模式」，不碰SNS，不上網。接著，不工作的日子則延長不碰手機的時間，例如「中午前不看手機」、「下午一點到四點不看手機」。
和減肥原理相同，斷然設下限制後，很容易產生報復性反彈。因此，我並未完全壓抑想碰SNS的欲望，而是一點一點增加飛航模式時間，以「軟著陸」的方式讓自己逐漸習慣「離線生活」。
經過半年，大致習慣離線生活後，我便進入步驟2「刪除手機App」。
我把手機上的Twitter、Facebook、Instagram、部落格等用來發文的App全數刪光了。不過，我仍然可以從電腦進入，算是保留一條「後路」。當時，我除了寫稿及編輯資料是用電腦外，其餘都是利用手機，因此效果立現！除了特定工作，我不用這些App，於是日漸淡忘，SNS已變得可有可無了。
終於進入最後階段的步驟3「退出SNS會員」。
退出會員是在我參加一個海外視察活動的出發日早晨。我對一起出團的成員說：「我要退出囉！」然後一刀兩斷。當時，好多人跟我說：「你真的退了啊！」、「哇，你這種壯舉可以成為大家的榜樣呢。」
在從日本出發的飛機上，我一邊沉浸在過去與SNS共生的回憶中，一邊對「沒有SNS的新世界」充滿了期待。
□ 光是步驟1就很有效。請試著在就寢前、起床後的一小時，設定成「飛航模式」吧。習慣後，再繼續挑戰步驟2、步驟3。
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