我們為何會出現這些高控制的行動?歸根究柢,那是想要照顧自己的感覺,想要守護珍愛的關係,想要獲得更好的生活。
撰文/康翊庭 圖片/ Freepik
新栽的苗木或移栽的大樹,需要支撐架才能深根;交通需要號誌來維持;家庭需要規範來守護,適當的管理與控制可以使我們在乎的人事物走在可預期的軌道上,讓心理感到安全與安心。然而,為了讓一切盡在掌握之中,過度的控制將會對關係造成破壞與傷害。
最常見的是不由自主地使用強烈的手段,如情緒勒索、威脅;以他人的秘密或是弱點,迫使對方服從;或是查看手機、定位、限制金錢、要求髮型和衣著,不預期的出現使對方驚恐與驚嚇;貶低與羞辱;打擊他人的自我成長和努力;使用暴力造成身心傷害等,當這些名為愛與關心卻讓人窒息的種種行為,已然造成他人高度的壓力和恐懼,就要小心控制狂已經上身。
為什麼會不自覺地成為控制狂?
文化或家庭的規範,使得代代傳遞的傷不斷延續。遵從性別與長幼的倫理與綱常,使得有些人以大男人主義、權威者的態度,指揮與擺佈周圍的一切;或是成長過程中,孩子的主張並非父母的期待時,總會被認為是叛逆,不聽話就會被處罰;犯錯時,父母以他們的標準告訴你什麼才是對的,同時責怪你很差勁,減低你的自信與自我價值感,被責怪的同時心理也受傷了。使我們容易用同樣的方式來對待、貶低與控制他人,內化這些行為卻不自知。過去長輩們沒有資源、沒有機會了解控制造成的傷害,但現在的我們可以透過學習與自我成長讓傷害停止。
我們之所以成為現在的樣子,一部分是從原生家庭繼承而來;另一個部分則來自自我的生命經驗,曾經歷的人事物,都留下獨特的體驗,關鍵事件深深影響著我們,可能是被欺負、被批評、被忽略等;也可能是感情與人際上曾遭遇背叛。這些無力與痛苦的感覺,讓我們時時感到不安和心慌,因此用盡一切方法去監控他人,換來心安。在關係中時常擔心自己不夠好,認為對方可能不愛你、不在乎你;擔心被背叛、拋棄;害怕自己不再被需要,不再被重視,甚至打從心裡覺得自己不值得被愛、不會被好好對待,進而責怪自己表現不佳,或是焦慮未來,強烈的恐懼導致你變本加厲地控制他人,一點風吹草動都令你惶惶不安,也許你也懊惱與厭惡自己的行為,卻難以改變。
即便另一半還在身邊,你卻感覺不到愛的溫度,感受不到互相扶持,大多時候把精力放在監控對方身上,難以投入興趣,難以規劃自己,心情起伏不定,內心不得安寧,害怕失去關係的你,也正在失去自己,讓兩人同時在關係裡受著痛苦和折磨。
為了減少自己受傷害的程度,心理會假設出最糟的狀況,卻使得我們掉入預想的情境中煎熬而不可自拔,並從中發展出各種技能以自我保護。然而,高度控制並沒有讓我們與他人更親近,反而阻礙了與人的連結。
於是我們忘記一件非常重要的事,忘了自己為何出現這些高控制的行動?歸根究柢,那是想要照顧自己的感覺,想要守護珍愛的關係,想要獲得更好的生活。所以應該重新反思哪些行為在關係裡是合理的,哪些是需要調整的,並學習找回自己,才能找回心中期待的關係,獲得想要的幸福。
放鬆緊握的手 找回自我療癒的能力
想法和感覺會影響行動,而行動將會影響自己和他人。那麼,我們要怎麼做才能不讓控制狂上身呢?以下提供十個方法,幫助我們覺察自己、練習放鬆緊握的手,也讓緊張的關係能有喘息的空間。
練習正念呼吸:每天給自己三分鐘,找一個安靜的空間,閉上眼睛,感受呼吸、感受自己,覺察呼吸的變化、覺察想法和情緒對身心的影響,增加自我覺察的能力。
練習情緒的辨識和表達:包含情緒的內容、情緒的強烈程度,隨著每個當下,弄清楚有哪些情緒正在浮現,透過覺察認識自己的情緒黑洞,特別是焦慮情緒出現時,試著進行反思,減少高控行為,做出具有建設性的行動。
覺察有害的互動模式:減少使用傷害與責備的語言和行為,學習善意溝通,表達自己的情緒和需要。
不跟隨衝動:當感受到焦慮不安時,很容易出現衝動行為,呼吸紊亂、身體緊繃,這是身體給我們的訊息,透過平常練習的正念呼吸,學習放掉衝動,讓自己與控制狂拉開距離。
建立支持系統和資源網絡:可以是家人、好友或是社區免費機構(張老師1980 或是生命線1995 等),在控制狂快上身的時候,立刻尋求幫助。
專注於規劃自己的生活,發展興趣和喜好:相信自己值得被愛、被接納,增加自我價值感,進而與他人、世界建立友好的互動。
慈愛的心和語言:「當我說什麼或做什麼的時候,你能感覺到我愛你?」去瞭解彼此在關係中需要的愛與行動。
反思目前的關係:問自己是否感到關係變調,但害怕失去的痛苦,不捨經營的感情宣告失敗,所以產生高控行為。這時候的我們要學習與受傷的自己相處,情緒需要空間,療癒需要時間,請允許自己可以脆弱與悲傷,並尋求專業助人工作者(心理師)的協助。
給別人拒絕也給自己被拒絕的空間:當我們表達需要但對方無法做到時,傾聽他們的困難,尊重對方的選擇;自己被拒絕感到失望與受傷時,能夠自我同理與自我照顧,而不是要求對方為我的情緒負責,成為一個能夠療癒自己的人。
透過心理學,重新認識影響我們的關鍵事件:究竟發生過什麼事才形成現在的我們?嘗試探索跟療癒自己,並從中認識自己、了解自己如何與世界、與人相處。
要舞出和諧,需要長時間且有方法的練習。溝通需要學習,情緒需要理解,關係需要經營。減少不必要的控制行為,就可以避免發生悲劇性的結果;當我們越來越能療癒傷痛、慈愛自己和他人,就能朝幸福美好的人生邁進。
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本文摘錄自
不讓控制狂上身,邁向美好人生
張老師月刊
2022/10月 第538期
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