免疫力直直落

年假症候群 傷身變弱雞

已經開工一個禮拜，上班卻總是提不起勁嗎？小心可能是年假症候群在作祟。醫師提醒，年假症候群形成的主因，除了不當飲食造成腸胃道消化與代謝狀況異常以外，也有一部分來自於生活節率被打亂，若不盡速回歸正常生活節律，不僅影響精神，也會降低免疫力，讓疾病纏身。

▲飲食不當和生活節律紊亂，是造成年假症候群兩大主因，輕者注意力不集中，重者則可能免疫力低下，感染病毒細菌。

「好累喔！明明已經上班好幾天了，怎麼還是懶洋洋的，完全提不起勁工作！」每次春節假期一過，不論是家醫科或身心科的門診人數，都會增加約兩成，其中可能有一半以上都是感覺疲累、腸胃道消化不良等， 而前往求診。

書田診所家醫科主任康宏銘指出，所謂的「年假症候群」並沒有一個明確的定義，而是諸多病徵的綜合症狀，最常見的包括疲倦、精神不濟、感冒、腹痛、便祕、嘔吐、腹瀉、痛風及肩頸下背疼痛等症狀，好發於年節前到年節後，因此被稱為年假症候群。

「年假症候群的原因跟症狀一樣複雜，不過基本上可以區分成『飲食、生活作息不當』與『心理』兩大類。」康宏銘指出，現代人雖然比較注重養生，但過年期間難免吃吃喝喝，攝取比平常更大量的食物，自然容易增加腸胃道負擔，「在臨床上常見到胃食道逆流、腸胃道發炎。」

▲過年期間，親友聚會場合多，在大吃大喝之下，容易引發腸胃不適

大吃大喝 改變腸道菌叢

康宏銘接著表示，即便單純感覺腸胃不舒服、疲倦等，也代表身體在告訴你，腸胃道的負擔已經過重，需要更多的時間進行代謝及修復，「過年期間如果大吃大喝沒有節制，即使沒有發炎生病的症狀，但腸胃道負擔過重，不僅會減緩代謝速度，也會造成體內慢性發炎，長時間處在發炎狀態下，會讓人覺得懶洋洋的，甚至容易感染疾病。」

腸胃道健康對於人體的影響，不容小覷。康宏銘說，人體免疫細胞有七成來自腸胃道，一旦受影響造成免疫功能低下，細菌病毒就容易入侵，「腸胃道可說是人體重要免疫系統，飲食不當影響腸道菌叢生態，免疫功能容易低下。」 除了與免疫系統息息相關外，腸胃道也會影響自律神經的運作。康宏銘分析，過年期間如果生活作息比較不規律，交感神經就會比較活躍，「時間一久， 交感神經會變得比較疲乏；相對地，副交感神經調節能力也會比較差。」

「這就是得了年假症候群後，容易讓人覺得疲倦的主因。」康宏銘醫師強調，交感與副交感神經就像是彈簧一樣，如果長時間劇烈變化，就容易造成彈性疲乏，當身體長期處在這種狀態下，疲倦感就會更為明顯，需要經過一段時間才能恢復正常。

作息不律 致內分泌失調

除了生理狀況外，生活節律被打亂也是造成年假症候群的主因。臺北醫學大學附設醫院身心科醫師李信謙表示， 人的身體本來就有一個固定節律，稱為「約日生理節律」，也就是二十四小時內的身體運作規律，而這個生理節律會跟外在的社會節律相互調節。

「不過，過年期間原本較規律的作息模式很容易被打亂，生活節律運作紊亂後，內分泌就會開始失調，整個人會感覺哪裡都不對勁。」李信謙說，許多研究都顯示，如果假期愈長，出現年假症候群的機會就愈高，原因就在於生活節律紊亂的時間過長，導致身體機能嚴重受到影響，漸漸地出現身心症狀。

李信謙強調，一般身體狀況正常的人，生活節律被破壞，還能透過努力慢慢恢復正常，但對於生病的中年人與老年人來說，生活節律一旦被破壞，就有可能導致病情加重。

要避免年假症候群纏身，李信謙建議，最好的方式就是不要放任自己在過年期間生活作息不正常，若真的難以避免，年假後就盡快恢復年前的規律生活，「愈快回到生活正軌，年假症候群就消失得愈快。如果年後上班後還是覺得疲累，一定要強迫自己回到正常的生活節律。

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