當我們有意識地做出選擇，並在日常生活中實踐這些理念時，才能夠真正達到心心念念追求的幸福與滿足。

撰文／王雅涵

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在當代快節奏的生活中，快樂和幸福這兩個詞常常被交替使用，但它們實際上代表著不同的概念。我聽過一個很棒的解釋方式「快樂是一種短暫的情緒體驗，而幸福則是一種持久的狀態。」似乎快樂累積久了就能夠感受到幸福，進而可以從說出：「我好快樂」演變成「我是幸福的」！

透過具體行動，提升幸福感

哈佛教授Taylor Tal Ben-Shahar 曾提出一個關於快樂與幸福的公式：「幸福 = 快樂 ＋ 有意義。」他認為幸福不僅僅是簡單的快樂累積，更是快樂與生活意義的結合，雖然短暫的快樂可以為我們帶來正向的情緒，但真正持久的幸福，需要更深層次的滿足感。即在生活中找到意義，心理學家Martin Seligman 的「正向心理學」理論也說過，幸福不僅僅是愉悅的感受，而是包括生活中的多重面向，如積極情緒、投入感、人際關係、意義感以及成就感，這些方面共同構成了人的整體幸福感。這樣的理論，讓我想到近年來新聞熱議的「小確幸」現象。當年輕人薪水低房價高，買不起房、無法存款，只好把錢都花在出國旅行、買名牌包等等犒賞自己的小確幸行為上，這在上一代的人看來，可能會覺得這種行為很不妥，但與其批判年輕人的消費方式，更好的方法或許是引導他們找出屬於自己的意義與價值，從而設定人生更長遠的目標，並在人生過程中為此努力。尋找意義不僅是思考的過程，還可以透過具體的行動來實現。例如，參與志工活動、探索新興趣、追求個人目標等，都能夠幫助我們找到生活的意義。這些行為不僅能提升我們的幸福感，還能促進個人的成長和自我實現。

平衡幸福3元素，是幸福關鍵點

日本身心科醫師樺澤紫苑提出了幸福的3 大元素：血清素、催產素和多巴胺。這些神經傳導物質在我們的心理健康中扮演著關鍵角色。

1. 血清素：與我們情緒穩定和心理健康密切相關。它能夠幫助我們保持平靜，減少焦慮感，並促進愉悅的情緒，維持血清素的平衡對於我們的心理健康至關重要。

2. 催產素：被稱為「愛的荷爾蒙」，主要在社交互動中釋放。它促進人際間的連結和情感親密感，如擁抱和親密的肢體接觸。催產素的分泌不限於人類，與寵物互動也能促使催產素的釋放，所以摸摸狗狗吸吸貓常使人們感受到無比的幸福。

3. 多巴胺：與獲得成就感和挑戰有關。當我們達成目標或獲得肯定時，多巴胺的分泌會增加。這種神經傳導物質對於激勵我們去追求目標和面對挑戰非常重要。然而，若過度追求多巴胺的刺激，可能會忽略其他幸福元素的平衡，如身心健康和社交關係。

我們可能常常問自己：「活著到底有什麼意義？」或是我們會去想：「為什麼我這麼累？為什麼我快樂不起來？」然而也有人從來不需要思考這些問題，依然如常地過著人生。意義可以是追尋來的，也可以是從經驗中產生的，當你感覺到生活沒有意義時，就是你發現意義的關鍵時刻。如果你什麼都不做，只停留在抱怨的狀態，你可能會發現自己越來越不快樂；但若你感到生活沒有意義，而決定採取行動去找尋意義時，你將會感覺到不一樣的自己。當然，若一昧地追尋意義，一直努力工作往前衝時，可能會忽略了幸福3 元素中的前兩個，一直追求多巴胺，卻忽略了自己的身心平衡和身邊所愛的人，最後也會感受不到真實的快樂。

安排時間，讓自己暫停手邊事

最近，我幫自己安排每週一天到健身房上混合訓練團課，曾經提過—運動是一個很好的快樂處方，同時也是讓身心都變健康的好方法。但對我來說，更重要的是，刻意安排一個時間，去做一個可以「暫停」並遠離訊息的事，畢竟在運動過程中，是沒辦法使用手機的！我是一個很不喜歡運動的人，總覺得運動好累，吃美食反而更讓我感到快樂。不過，因為報名了團課需要預約及繳費，這讓我基本上沒有理由不去。即使每次上課前總是會想偷懶放棄，但最後還是會去上課。上完那一小時的課後，感覺總是很棒，充滿成就感，真心替自己感到開心，因為完成了任務，也提升了健康。所以選擇一個你覺得能帶來快樂的處方，並且刻意安排時間去執行，減少放棄的機會，是非常重要的事情。這就像你一直想去旅行，但沒有實際去安排，或者雖然排好了時間，卻還沒訂住宿或車票，然後還讓其他事一直插隊進來，最後做了自己不情願的事，反而感覺不快樂，甚至充滿自責。

在上團課時，還有個意外收穫，認識了新同學，每週固定的團課時間，會看到幾個熟悉的臉孔，大家一起完成課表的任務，偶爾閒聊幾句，這樣簡單的連結其實是舒服的。每個人都有自己的生活圈，包含公司的同事們、學校的同學、家人等等，越親近越熟悉就會有越多的交集與愛恨情仇，你會擔心別人怎麼看你，也可能會因為過往的一些事引發衝突等等，我們都需要人的支持及連結，有些內心的秘密說不出去，甚至要偽裝，明明很痛苦卻要假裝堅強，明明關係不好卻要保持笑容滿面，也許在這輕鬆交流的過程中，你可以做一個很簡單的自己—努力舉著啞鈴、拉著划船機、丟著藥球的運動選手，如此而已，而且你知道大家都一起在努力且互相喊著加油！

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最後總結獲得快樂的心靈處方：

1. 設立實際目標：制定清晰的短期和長期目標，有助於提升成就感和幸福感。確保這些目標是具體的、可達成的，並且能夠帶來滿足感。當然一定要記得刻意空出時間去實踐計畫，才不會一直無法達成目標，變成壓力與自責。

2. 建立規律的運動習慣：運動不僅能改善身體健康，還能增強心理健康，參加運動團課是個不錯的選擇。

3. 參與社交活動：參與社交活動能夠增強人際連結，提供情感支持。定期與朋友、家人聚會或是參加活動，能提升你的社會支持系統。

4. 尋找和培養興趣愛好：投入自己喜愛的活動中，如閱讀、音樂、旅行還是手工藝，都能增加自己對生活的意義感和滿足感。

5. 注重自我照顧：保持良好的作息和飲食習慣，確保足夠的睡眠與健康飲食。自我照顧是提升幸福感的重要基礎。

想要達到持久的幸福，我們需要將快樂的瞬間體驗與有意義的生活結合起來。這包括在生活中尋找意義、維護身心健康、積極參與社交活動，以及設定可實現的目標。透過這些實踐，我們不僅能夠享受當下的快樂，還能夠在長期中體驗更深層次的幸福感。我們的生活是由一系列的選擇和行動構成的。當我們有意識地去做出選擇，並且在日常生活中實踐這些理念時，才能真正達到心心念念追求的幸福與滿足。幸福的實現需要我們在追求快樂的同時，也注重生活的意義感、身心健康和社會連結。如此，我們才能在快節奏的現代生活中，找到真正的幸福與滿足。

王雅涵
曾經擔任過和中輟生搏感情的社工，喜歡用活潑彈性的方式和孩子們相處；想挑戰自己成為不被專業形象框住的人。致力將心理諮商與桌遊等相關媒材結合，讓每個人感受到愛與尊重。經營『心理師的歡樂之旅」podcast 與粉專，希望和大家一起體驗世界美好有趣的事物。 閱讀完整內容