2020起始，你的願望是什麼？希望新的一年富足、豐盛，就像金黃稻浪的農田收成豐碩；也有人皺起眉頭說，怎麼可能？每天為家人操煩、為錢擔心，怎麼可能感覺豐盛？

豐盛不是擁有多少財富、物質或地位，而是心滿意足地感恩當下現況。且看楊定一、謝文宜、施振榮、張淑芬、姚黛瑋、蔡青兒共同分享生命中的豐盛時刻；並透過養成日常生活的7個新習慣，學會擁抱自己、享受當下，迎接身心自在、喜悅豐盛的一年。

文‧林貞岑 圖‧鄭佳玲 我們身在前所未有的物質豐饒時代，卻也感受到極大的匱乏和不滿足。

新手機、美好的旅遊、澎湃的美食⋯⋯以消費為導向的現代社會，人們總是不斷尋求可以帶來歡快的刺激，希望獲得更多。

「無限上綱且無止境的幸福追求，或許是社會富裕導致的結果。」曾撰寫《韌性》一書、在德國暢銷20萬冊的作者克莉絲蒂娜．伯恩特（Christina Berndt）在新書《滿足》中，一語中的說出現代人無法感受滿足、感受豐盛的原因。

她採訪多位心理學家及神經科學家發現，像旅行時的快樂、拆禮物的驚喜感動等，主要發生在大腦的伏隔核（nucleus accumbens），也就是獎賞系統，能驅動幸福荷爾蒙如腦內啡、多巴胺、催產素等分泌，對成癮有重大影響。就如毒癮患者得不斷提高毒品劑量，這種幸福令人無法抵抗，效期很短，很快又需求更多。

滿足則源於大腦皮質的血清素，讓人感到平靜、穩定及放鬆。當常被讚美或擁有一段持久的關係時，大腦皮質就會活化，「這是大腦中較高階、且在進化史上屬於特別年輕的區塊，也是產生意識的所在，較低階的本能在這裡無生存之地，」伯恩特說，就像行善被感激，會更進一步提高做好事的可能性，也產生更多的自我價值感，幸福能維持得更久。

「時常感受到滿足，能夠強化心理韌性、耐受力，使人不盲從、不易受他人影響，也不會輕易被壓力或意外事故擊垮，」她總結說。

幸福或憂愁都在一念之間 從潛意識相信自己能夠得到豐盛

被學生封為「正能量女神」的實踐大學家庭研究與兒童發展學系教授謝文宜，一開始採訪就分享在途中遇到的豐盛：看著太陽透過榕樹葉灑下來的光，以及躺在屋頂上曬太陽的貓咪伸懶腰，「對我來說，豐盛是身心自在、開心，有一種淡淡的喜悅，我就覺得好幸福、好幸運。」

從心理學角度，「很多時候，豐盛是一念之間的感受，」她說：「重點是心裡面能不能感覺到那個豐盛。」謝文宜提到，豐盛是種選擇的結果，端看你用什麼角度去詮釋發生在你周遭的事，你看到的是匱乏，還是豐盛，你的情緒感受如何？

她提到最近一次的豐盛經驗，是有天回家洗澡突然覺得好感恩，「現在的我可以自己洗澡，可以選擇怎麼洗、手可以伸到哪裡、把自己弄得乾乾淨淨、舒舒服服，我感謝自己有這個能力，」她說，從自己照顧父母的經驗裡，體會到年紀大生活需要人幫忙的困境，但選擇抱怨老了好辛苦、好煩，只會讓自己跌入更多憂愁及壓力中。

「想要什麼，永遠都是一個選擇，隨時可以重新選擇，」謝文宜提到，人的潛意識是很奇妙的，有些人嘴裡說著想要豐盛，可是內心卻不相信自己能夠得到豐盛，會懷疑「我值得擁有這些嗎？」結果就是擁有很多，卻看不到、也感受不到豐盛。

找到本我的圓滿、完整狀態 生活愈簡單愈豐盛滿足

出版《真原醫》《靜坐》《全部的你》等「全部生命系列」的楊定一博士認為，豐盛本來就存在每個人之中，只是你沒有把它活出來罷了。

「全部的生命，不可能不豐盛，找到生命的豐盛，是每個人都可以做到的，」他在新書《豐盛》中提到，豐盛不是賺大錢、過得順利、轉變命運或出人頭地等世間期待的物質或價值，而是從生命的每一個角落，找到平衡、圓滿和豐盛，「豐盛是一種完整的狀態。」

這樣的狀態，可能需要的是更少，而不是更多；也可以透過感恩、改變自己習慣表達的方式，譬如將疑問句「如果」改成肯定句「當然」，將正向的表達穩定地落在心裡，就有機會回到內心豐盛的狀態。

「我的生活很簡單，簡單之後才會豐盛、滿足。」宏碁集團創辦人施振榮，每天早上跟太太葉紫華手牽手去校園走1萬步，若沒走滿，傍晚再去走一趟「補功課」，十年如一日。晚上9點準時上床睡覺，「我一天工作24小時，睡覺也是我最重要的工作，」他說。

他們的日常生活簡單樸素，沒有請傭人，葉紫華自己打理家務。早上10點多她穿著圍裙，捧著塑膠臉盆裝著濕衣服要去晾曬；書房裡擺放一張宏碁集團創辦時的坐椅，換了新椅墊；另一張則是葉紫華當年抱小孩餵奶的搖椅，至今仍保存完好。

儲藏室裡沒有堆置塑膠收納箱，而是一個個堆疊整齊的手摺小紙盒裝雜物；他們平常吃素，如果葉紫華不在家，就請樓下素食餐廳幫忙打包一個便當上樓給施振榮。「我很容易滿足，什麼都覺得好吃，」他笑說，這是很家常的幸福。

你永遠有機會做不一樣的選擇。透過養成日常生活中的7個新習慣，帶你走向身心靈的滿足豐盛。 1 打開正能量補充包，每天寫下1件值得讚美的事

有多久，你忘了給自己按個讚、說一聲：「你做得很好」？藝人、心理諮商師姚黛瑋說，年輕時很在乎別人眼光，透過不斷練習，學會接納、擁抱自己，「我知道自己是誰，愈來愈安定，更有彈性去面對周遭，」她說，對於詆毀會生氣，但也不那麼在意了。

「挫折是滋養人生的養分，」姚黛瑋回頭去看自己的人生，覺得還滿厲害的，年過40還能闖過一關又一關的挑戰。譬如43歲念大學，若因拍戲無法趕到學校，就用視訊同步上課，「沒什麼事能難得倒我。」她從此建立信心，更開始訓練自己跑馬拉松、挑戰三鐵，生活精采豐盛。

試著每天在手機或筆記本，寫下1個自己的專長、或者值得讚美的事，當作正能量補充包，心情不好時，不妨打開補充包看看，你會發現自己其實沒那麼糟。

2 睡前感恩3個人事物

「感恩之心能強化身心韌性，也能維持長久的滿足感。」《知足》書中提到。「感恩的過程中，就能獲得一些豐盛的感覺，」謝文宜說，一般人習慣抱怨、挑毛病，但心念一轉，就會發現原來有很多事可以感恩。

謝文宜跟精神科醫師王浩威相識20年，感情甜蜜，每次兩人去吃飯，凡吃到好吃的，謝文宜一定報以對方燦爛的笑容以及感謝。像前陣子兩人去看電影、喝豬血湯，謝文宜看對方起身付錢，當下覺得好感動，「好感謝生命中有他，有人帶我去吃好吃的東西還幫我付錢，」她也這樣對王浩威說，他笑得很開心。

謝文宜認為，儘管是家人、愛人或夫妻，也要珍惜彼此付出，因為這些不是「應該的」，而是「我願意為你做」、「只要給我欣賞感謝，我就會更樂意為你做這些事」，她偷偷說出對方的心聲，這也是維繫關係的祕訣。 睡前感恩3個人、事、物，透過練習，容易平靜入睡，也能感受生命的豐富喜悅。

3 從小事開始幫助他人

「最近有需要幫助的人嗎？」戴著口罩的欣向美牙醫診所院長吳明哲，經常這樣問躺在診療椅上嘴巴張開看牙的患者。

看牙兼助人，從免費補牙、急難救助到義診，吳明哲做了10年，最近與台積電慈善基金會合作走入偏鄉社區義診、做牙齒保健衛教。

「這是舉手之勞，每個人都做得到，」他說，善事愈多人做，社會愈溫暖，台灣的慈善團體不少，多打幾通電話就能找到資源。他就曾協助一位母親生病無力負擔房租及生活費的高中女生，在慈濟基金會資助下度過難關，順利考上清大英文系。

施比受有福。美國加州大學河濱分校心理學教授柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky）的研究發現，做了6週善事，人們對生活的滿意度明顯提升，這些同樣適用能善用幫助的人。

「這會引發一連串正面的社會成果︰我們覺得自己變好，意謂著其他人也會更正面地看待我們，而這又會促進我們的人際關係，對彼此友善，」柳波莫斯基說。

助人可以從小事開始做起。譬如給他人一句讚美的話、幫別人開門、讓座給需要的人⋯⋯，用助人的小舉動開啟你的一天，你會發現那天的心情特別美好。 4 清理多餘物品，只留下常用的就夠

清理掉多餘的物品，不但能增加生活空間，身心靈也會更輕盈放鬆。

長庚生技教育訓練處老師廖珠君分享，有次她狠下心來清理廚房，打開所有櫥櫃，把裡面的物品全清出來，花了整整2天。小小的廚房竟堆滿了300件物品，別人送的杯子、太重而用不上的萬元名牌不鏽鋼鍋、紀念盤⋯⋯塞滿了過去的回憶。

為了清理出更多空間，她規定自己把「1週內用過3次的物品放回去」，結果篩選後只剩下50件，她驚嘆：「原來生活裡真正需要的物品很少。」整理完，空間變得清爽乾淨又寬敞，說話還有回音。當下，有種豐盛的感覺，「我滿足了，因為櫥櫃裡裝的東西剛剛好是我需要的，」她說。幾個月後，以前很愛買廚房用品的她，購物慾望減少很多，甚至不大想買。清空櫥櫃，僅留下你常用的物品（1週或半年內），你會發現，心情輕鬆許多。

5 跟孩子活家人閱讀一本書，分享彼此感受

靜思書軒營運長蔡青兒是菲律賓華僑，剛回來台灣進入慈濟志業體工作時，常有人送書給她，那時她很納悶，為什麼大家都喜歡送書？後來進入靜思書軒工作，日日被好書、好話、好人圍繞，她覺得好幸福。

她思考，「如何讓更多人也能享有這種幸福？」因此前進偏鄉中小學，協助設立靜思閱讀書軒，分享她每天都可以接觸到的好書。

書軒是可以安靜閱讀、思考、談心的空間。空間創造活動，試試在家裡布置個適合閱讀的角落，擺上一盞適合的閱讀燈、放幾個抱枕，就像咖啡店的一隅，讓人忍不住想窩在那裡。

暫時放下手機、關掉電視，選本喜歡的書坐下來看個篇章。閱讀讓人心神沉澱，也能轉換上班一整天的疲累，家人彼此聊聊，享受溫馨的家庭時光。 6 用力擁抱、牽手，向家人表達愛

無論是家人、情人或朋友，只要一個牽手、擁抱，就能從中感受到彼此相依相伴的幸福、豐盛。

70多歲的施振榮、葉紫華經常手牽手散步，聊天要牽手、連拍照也十指緊扣，還帶起身邊朋友的牽手風潮。另一對鶼鰈情深的企業家夫妻，台積電創辦人張忠謀、張淑芬夫婦，則喜歡互道晚安及擁抱。

張淑芬覺得，有個能支持、鼓勵你的伴侶很幸福，張忠謀每天都會問她，「晚上要回來吃飯嗎？」如果她說要，隔著電話都能感受到對方的欣喜笑容。她很喜歡擁抱，覺得這是人與人之間的溫度，她也經常會抱張忠謀。記者問：「他喜歡嗎？」「喜歡，」她說。人世無常，老來相伴，有個可以說話又懂你的人，要珍惜這種難得的幸福。「當你擁有的時候，不要放掉他，」張淑芬說。

7 面對自己的負面情緒，試著找朋友陪伴

當你感覺情緒低落時，「別擔心，就難過吧！」澳洲雪梨新南威爾斯大學心理學家福佳斯（Joseph P. Forgas）發現，如果我們願意與無法改變的事情共處，在這種接納狀態下，比較容易面對憂鬱、壞情緒與悲傷，自我調適比較快。

姚黛瑋深有所感。2019年5月，姚黛瑋的弟弟猝逝，不久前她才告別相處16年的黃金獵犬狗兒子。兩個摯愛離開，接連打擊讓她一度難過到想要輕生。「我沒辦法Hold了，我告訴朋友我需要他們，」姚黛瑋說平常自己不會求援，但一下子失去那麼多，真的很難過。沒想到求救訊號發出，弟弟的同學、平常跑馬團、練三鐵的朋友，都來陪她。她也事先說好：「靜靜陪伴就好，不要勸我，也不必多說。」痛痛快快地哭了整整2個月，結果，悲傷恢復的狀況比起之前失去父母快很多。

「給悲傷難過一點時間，」她強調，難過、憂傷、心碎等情緒來襲，不必急著壓抑，也不用想著如何加油、快快走過。

不妨給自己一段時間好好發洩，找朋友陪伴、正常抒發，慢慢就能回到日常生活。 閱讀完整內容