腸道與身體各器官，透過各種連繫方式緊密連在一起，同時，我們的生活與飲食習慣，也透過身體各部份器官或四肢與全身肌肉，乃至心理狀態影響著腸道。我們不僅要注意吃下了什麼，也要注意怎麼吃、怎麼動、怎麼活。
①胃酸要充足
胃酸充足與否，關係到腸道是否承擔過多的消化責任，使得腸道過勞而失衡。食物因為胃酸得以消化、分解為很小的分子結構，才能讓腸道接手繼續工作，最後消化到可以被人體有效吸收的程度。而胃酸也是分解蛋白質類食物的重要利器，少了胃酸，食物以較大分子結構存在，不但無法變成人體所需的養分，更可能成為腸道過敏、發炎，甚至成為腸漏症的元兇。造成胃酸不足最大的原因往往是胃藥吃太多，請注意， 吃胃藥不是吃補藥，真的有需要再吃（詳情請參閱2018.5「抗老先養胃」）。
②細嚼慢嚥
細嚼慢嚥有兩個目的：從食物消化觀點來看，與胃酸要充足相同，細嚼慢嚥可以讓食物在口中就能透過咀嚼磨得碎一點，減輕後續胃與腸道的負擔。另從心理狀態來看，細嚼慢嚥讓自身動作放緩，有助於穩定情緒，避免因為動作太快而不自覺地緊張起來，又因緊張而吃得更快，形成惡性循環。細嚼慢嚥也能讓我們有更多時間慢慢品嚐食物的美味，找回生活中的一大樂趣。
③均衡飲食
除了先前提到的膳食纖維食物與含有益生菌的食物外，日常飲食應注意碳水化合物、蛋白質與脂肪三大類營養應均衡攝取，每餐飯菜中蔬菜類應佔半數。一般被認為不健康的飲食，像是漢堡、炸雞、薯條、甜食、手搖飲料等等，並不是說從此都不能再碰，而是應該要少量吃；這些感官上覺得好吃的東西，應該要把他們視為生活中的「獎賞」，偶一為之才有讓人高興的感覺，太常吃變成一種「日常」，就失去意義了。
④適時適量
適時適量，在對的時刻吃剛好的食物。例如睡前三到四小時不要再進食，以免食物消化未完畢干擾睡眠，反過來影響腸道的休息與修復時間。如果覺得古訓那種「吃七分飽」實在太困難，至少也可以做到不要吃到撐，既不舒服又傷身，反而失去吃美食的原意。吃到飽式的飲食不見得划算，因為你可能省下了一到兩餐的飯錢，卻可能付出更多無形的治病費用。
⑤規律排便
規律排便並不是說一定一天一次或是一定都要在早上排便，而是依照每個人身體狀況不同，只要能形成一種規律即可。規律排便可以讓我們知道，自己的腸道屬於正常運作的狀態；糞便不堆積，既能避免腸道阻塞，也能減少身體吸收過多原本應該要排出體外的毒素或荷爾蒙等等。
⑥運動促進蠕動
腸道周邊的肌肉每天都會促使腸道正常蠕動，然而，老化、現代緊張生活與飲食習慣，都可能影響腸道蠕動能力。直接作用在腹部的腸道按摩、穴位按摩，甚至是瑜伽或體操，都可以直接、間接刺激腸道蠕動。一般的運動往往活動到全身，除了可以運動到腹部相關肌群，運動活絡全身血液循環，也就助於腸道的運作與健康。
⑦培養好心情
肝膽腸胃專科醫師吳明賢就說，門診中有三到四成的案例都是心理性腸胃疾病。肥胖專科醫師吳佳鴻指出， 壓力影響腸道，腸道影響腦部，又會產生影響心理、情緒的結果，如何紓壓成為現代人的重要課題。吸菸、喝酒或藥物雖然是很多人紓壓的方法，但其實會對身體帶來更多壓力，身體真正需要的其實是足夠的睡眠與營養，以因應細胞面對壓力所需及修復時的能量。找尋並建立自己的興趣，可以轉換心境、分散注意力，才是正道…閱讀完整內容
