這樣上下樓梯才護膝
大家有沒有膝蓋疼痛不舒服的問題？一般人觀念中，上下樓梯傷膝蓋，下樓又比上樓更傷膝蓋，但爬樓梯幾乎是生活中免不了的事情，膝蓋不好的人，上下樓梯尤其痛苦。
膝蓋保健是中老年人重要的健康議題，我常聽學員說，醫師告訴他們，膝蓋不好，不要上下樓梯、不要爬山，甚至建議，如果有能力換屋，就從要爬樓梯的公寓搬到有電梯的大樓吧。但不是人人有能力搬家，而且出門在外，難免有需要爬樓梯的時候，怎麼辦？
其實，上下樓梯是有方法的，學會正確的方式，就能保護膝蓋。
為什麼上下樓梯會傷膝蓋？
日常生活中我們很多動作都會必須彎曲膝蓋，當膝蓋屈曲的角度愈小，膝蓋超出腳尖愈多，膝蓋承受的壓力愈大、傷害也愈大。
多數人上樓梯時前腳膝蓋往前衝，縮小了小腿與大腿之間的角度，膝蓋超出腳尖，這樣的動作模式是傷害膝蓋的模式。
下樓時的動作，是前腳直立，後腳屈膝，整個下樓梯的過程中，左右腳輪流成為彎曲膝蓋的後腿。而一般人習慣的下樓梯方式是用整個腳掌踩著地面，當前腳腳掌往下踏到下一級階梯時，後腳隨即彎曲膝蓋、整個腳掌平平踩到再下一階階梯。這樣的下樓方式，即使階梯低矮，後腳膝蓋都會超出腳尖，如果階梯高一些，膝蓋會超出腳尖更多。大家習慣把重心放在後腳，以致於後腳膝蓋的負擔比前腳大很多，而且下樓時膝蓋承受的壓力，又遠大於上樓梯的壓力。
「好腳上天堂，壞腳下地獄」？
坊間流傳一種「好人上天堂，壞人下地獄」的上下樓梯方法，意思是上樓梯時「好腳先上」，下樓梯時「壞腳先下」。所謂「好腳」，是指沒有不舒服的那隻腳，假設你右腳膝蓋不舒服，這就是「壞腳」，左腳則是好腳。
「好腳先上」的用意是，當你右膝疼痛時，不要再讓它承載身體的重量了，把上樓梯的負荷放左腳，讓右腳休息，讓好腳每踏上一階，壞腳就接著踏上同一階，這樣可以使壞腳不必與好腳輪流屈膝而加重症狀。
「壞人下地獄」的「壞腳先下」，則是下樓時讓不舒服的壞腳先下，壞腳始終保持直立，好腳負責屈膝承載身體的重量。
在我看來，這個方法不能說不對，因為它是以保護疼痛的膝蓋為出發點，不再增加「壞腳」的負擔。只是對膝蓋疼痛的人而言，用這樣的方式上下樓梯，膝蓋難道就能變好？
這個方法有點「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的味道，只是消極減少﹁壞腳﹂再疼痛的機會，卻沒有積極解決膝蓋疼痛的原因。因為一個人膝蓋出狀況，表示他爬樓梯一定有不對的習慣，以致於一邊膝蓋先痛起來，就算用「好腳上天堂，壞腳下地獄」的方式上下樓梯，但只要積習不改，就是不斷在創造膝蓋受傷的機會，好腳上樓梯上久了，一樣變成壞腳！
此外，前面講過，只要膝蓋與腳尖方向不一致，膝蓋就會受累，很多人上下樓梯屈膝時，不但膝蓋超出腳尖，膝蓋跟腳尖還朝不同的方向，對膝蓋的傷害再加一重。
