躺著瘦！調筋肉、正骨架、促循環，不用累到汗水淋漓

各種型態的運動，對於身體不同部位、不同症狀，改善的原理都不盡相同，因此，我們其實不用太在意要像其他人一樣運動也要「趕潮流」，比方路跑、單車、健身房。其實，在家平躺著也是運動，改善亞健康的成效會令你驚訝：伸展放鬆、矯正體態、促進循環、瘦身！不信的話就接著看下去！ 瑜伽聽起來動作都很難，認為自己不可能做得到？日本醫學博士提倡一種躺著就能做的懶人瑜伽，扭扭腰就能讓脊椎的歪斜回正，還能平衡自律神經，改善失眠，促進體內氣、血、水的循環，讓身體維持健康的狀態。

血液淋巴滯留下半身，瑜伽躺著做促循環

日本 LANA 瑜伽中心的高級瑜伽講師中畠綾香指出，日常生活中我們大多時候是頭上腳下的姿勢，約3-4公升的體液會積在下半身，在地球重力的影響之下，即使是站著從事運動，下半身滯留的血液、淋巴液也很難順利地流回上半身。

日本醫學博士、神經學會指導醫師橋本和哉想出一套懶人瑜伽，因為動作都是橫躺著做，重力的影響大幅減少，可以讓滯留在下半身的血液與淋巴液自然地流回到上半身及心臟，促進全身氣、血、水的循環健康。 簡單安全的懶人瑜伽，躺著扭腰就能矯正脊椎、不怕失眠

懶人瑜伽中的扭腰動作可以活動到腰椎，矯正脊椎的偏離歪斜，還能平衡自律神經，幫助提升睡眠品質好入睡，也有助提升免疫力，抑制疾病的發生，平衡荷爾蒙的分泌。做做懶人瑜伽，就可以讓身體變得健康，恢復年輕的體態。

如果下半身也跟著扭轉會很難集中注意力在腰部，因此這項運動的要點就在於下半身不動，只有腰扭動，而雙手則是握拳擺出勝利姿勢，可以讓身體充滿能量。對於失眠、肥胖、身體有疼痛問題的人，以及帕金森氏症、脊髓小腦變性症等疾病的患者都有幫助。

消水腫、治腰痛，骨盆體操躺著瘦

所謂骨盆體操是利用矯正骨盆的方式，讓平常因為坐姿不良或是站姿不佳所造成的內臟壓迫或是肌肉歪斜，透過骨盆矯正的方式獲得改善，除了增進健康，還能減緩下半身肥胖的問題。日本減重專家Tomoko 老師建議，睡前做骨盆瘦身，可以幫助身體放鬆，讓睡眠品質更佳。

日本體操訓練師藤本陽平表示，除了瘦身，骨盆運動對於舒緩腰痛也十分有效，因為腰痛的原因多半是因為臀部的肌肉過分僵硬，而在肌肉無法舒展開來的情況下，會壓迫到血管，致使腰部血管不通順，長期下來才會讓腰痛的狀況無法改善，因此適當的骨盆體操，可以讓身體變得更緊實更健康。 閱讀完整內容