癱在沙發上無法紓解疲勞，試著讓身體、心智做低強度活動
1 動態與靜態活動搭配，鍛鍊大腦與身心
經過一整天密集的動腦後，下班回家我們總會想癱在沙發或床上「放鬆」，試著紓解疲倦。但無所事事無法讓我們獲得真正的休息，上班族如果能搭配一些動態與靜態的活動，有助於鍛鍊大腦與身心，為明天的深度工作做準備。
舉例來說，你可以練習瑜伽，它是一種專注於呼吸的運動，效用其實跟冥想差不多。《瑜伽之心》指出，身體、呼吸、心智各行其是，而瑜伽的目的是將它們的行動統一。藉由修習瑜伽，人們可以逐步改進專注力，也可以改善健康。
練習瑜伽的第一步，是有意識地將呼吸與身體結合。它的基本原則是：縮起身體時呼氣，伸展身體時吸氣。在吸氣時，主要動作會從上胸漸漸轉移到鼻孔；呼氣時，動作則發生在腹腔。能專注呼吸的人，就能專注於任何活動。
2 練習將「訊息」轉為「圖像」，強化記憶力
除了鍛鍊身體， 下班後練習一些簡單的益智遊戲，可以幫助大腦增加記憶力。心智運動員丹尼爾．基洛夫（DanielKilov，透過「紙牌記憶」（參見圖表）訓練記憶力，這種能力可以運用在任何需要深度工作的任務上。
進行練習時，先在心裡強化家裡的圖像，再回想房間裡的物品。用這些物品連結每一張牌，之後當你看到某張牌，就可以想到家中對應的物品，以此記住52 張撲克牌的順序，強化記憶力。
3 不得不熬夜的「救急睡眠法」
對一個職場工作者來說，良好的睡眠品質，是讓身心都能休息的最佳管道。《最好的睡眠》指出，人只要醒著超過17小時，處理事務的能力就會衰退到跟血液酒精濃度0.05% 的人一樣。大多數人都能理解熬夜讓自己全身倦怠，情緒焦慮、煩躁，更會導致專注力、記憶力與思考力衰退。
不過，有時我們還是會不得不熬夜。當你意識到自己必須要熬夜的那一刻，馬上變更隔天的預定工作事項，並依照上圖，降低熬夜後的惡性循環。
